Vorwort 11 Prolog Resilienz ist . . . Story 1 Warum läuft es nicht einfach gut?! 16 1. Warum wir heute Resilienz brauchen Stress erschöpft das Herz 28 Karrierewechsel gefährden das Herz 30 2. Was ist Resilienz? Resilienz ist 32 Drei Eigenschaften resilienter Personen 33 Resilienz ist eine psychologische Ressource, die allen zur Verfügung steht 34 3. Stärkung der Resilienz Drei Schritte zur Stärkung der Resilienz 36 Herausforderungen nähren die Resilienz 38 Übung stärkt die Resilienz 41 Teil 1 Negative Gefühle kontrollieren Story 2 Ich verstehe, ich war einfach nur erschöpft 44 1. So widersteht man dem Einfluss negativer Gefühle Stress schwächt das Herz 60 Gefühle lassen sich kontrollieren 61 Behalte Gefühle nicht für dich 62 2. Negativ ist stärker als positiv Menschen neigen zum Grübeln 65 Das positive und das negative Gehirn 67 3. Hinter problematischen Verhaltensweisen verstecken sich Gefühle Der Mechanismus zwischen Emotionen und Verhalten 70 4. Ärger und Sorge sind ansteckend Vorsicht vor emotionalen Vampiren 73 Gefühlsübertragung täglich nutzen 74 5. Die positive Rolle negativer Emotionen Lerne den richtigen Umgang mit deinen Gefühlen 76 6. Drei Methoden zur Kontrolle von Emotionen Beruhige dich mithilfe von Atemübungen 79 Benenne deine Emotionen 80 Lenke dich von negativen Gefühlen ab 83 Teil 2 Negative Annahmen eindämmen Story 3 So lebst du in Frieden mit dem Annahmen-Hund 88 1. Was sind Annahmen Die Herzen der Menschen haben farbige Linsen 106 Die Mechanismen zwischen Annahmen und Emotionen 107 Lerne, deine Emotionen zu kontrollieren 109 2. So zähmt man vorgefasste Annahmen Die sieben Arten negativer Annahmen 110 Der Rechthaber- Hund (Einstellung: »Du solltest«) 111 Der Verlierer- Hund (Abwertende Einstellung) 113 Der Schwarzseher- Hund (Pessimistische Einstellung) 115 Der aufgebende Hund (Machtlose Einstellung) 117 Der Rechtfertigungs- Hund (Selbstanklagende Einstellung) 118 Der Kritik- Hund (Anklagende Einstellung) 120 Der Apathie- Hund (Verantwortungslose Einstellung) 122 Mache dir deine Annahmen bewusst 124 3. Drei Methoden zum Umgang mit Annahmen- Hunden Mit negativen Annahmen umgehen 126 Verbanne den Annahmen- Hund 126 Akzeptiere den Annahmen- Hund 127 Zähme/trainiere den Annahmen- Hund 127 Teil 3 Soziale Unterstützung suchen Story 4 Gibt es jemanden, der dir helfen kann? 132 1. Warum kannst du keine Hilfe in Anspruch nehmen? Äußere und innere Ursachen 156 Die drei Merkmale von unkooperativen Arbeitsplätzen 157 Annahmen können Beziehungen behindern 158 2. Hole dir soziale Unterstützung Baue gute zwischenmenschliche Beziehungen auf 160 Suche dir fünf Unterstützer 161 3. Organisationen mit hoher Resilienz Welche Anforderungen muss ein resilienter Arbeitsplatz erfüllen? 164 4. Vier Faktoren, die hochwertige Beziehungen ermöglichen Kooperation 166 Respekt 167 Vertrauen 168 Freude und Positivität 169 Teil 4 Das Selbstvertrauen wiederherstellen Story 5 Entwickle mehr Selbstvertrauen bei der Arbeit 172 1. Warum hast du kein Selbstvertrauen? Manche Menschen können keinen Schritt nach vorn tun, weil ihnen Selbstvertrauen fehlt 186 Was geschieht, wenn du kein Selbstvertrauen mehr aufbringst? 187 Gründe für mangelndes Selbstvertrauen 188 2. Psychologische Ressourcen zur Steigerung des Selbstvertrauens Steigerung der Selbstwirksamkeit 191 Was ist Selbstwirksamkeit? 191 Selbstwirksamkeit und Resilienz 192 3. So steigerst du deine Selbstwirksamkeit Vier Quellen für den Glauben an die eigene Selbstwirksamkeit 194 Das brauchst du, um Leistungen mit Selbstwirksamkeit zu verknüpfen 195 So solltest du mit Misserfolgen umgehen 197 Sammle eine Reihe kleiner Leistungen 198 Beispiele stärken das Selbstvertrauen 200 Ermutigung schafft Selbstvertrauen 201 Positive Denkweisen regen das Selbstvertrauen an 203 »Orte«, die dir ein positives Gefühl geben 204 Selbstwirksamkeit kann helfen 206 Teil 5 Setze deine Stärken bei der Arbeit richtig ein Story 6 Was ist meine Stärke? 208 1. Stärken effektiv einsetzen und Resilienz erhöhen Was ist Stärke? 220 Suche nicht nach Schwachpunkten, sondern nach Stärken 221 Drei Möglichkeiten, die eigenen Stärken zu entdecken 221 2. Was ist eine lohnende Aufgabe? Definition von resilientem Arbeiten 224 Drei Betrachtungsweisen von Arbeit 225 Beginne mit dem nutzbringenden Einsatz deiner Stärken 227 Epilog 2 Jahre später 229 Schlussbemerkung 233 Verwendete Literatur 235

"... Manga und Business - dass das funktionieren kann, zeigt Koji Kuze mit seinem 'Manga for Success'. Das Manga lädt dazu ein, sich näher mit der Protagonistin zu beschäftigen und in sich selbst hineinzufühlen: Was hätte ich getan? So beginnt der Lernprozess bereits während des Lesens." (Roter Reiter - Das Erfolgsmagazin)